L’estiu és una època de l’any en què, amb les vacances, els viatges i els dies de platja, pot ser fàcil deixar de banda la rutina d’entrenament. Tanmateix, és important mantenir l’entrenament de força per seguir gaudint d’una bona salut física, millorar el rendiment i prevenir lesions. Aquí et deixem alguns consells pràctics per no deixar d’entrenar durant l’estiu, sense importar els compromisos o la falta de temps.
1. Estableix un horari fix per entrenar
L’estiu pot desordenar l’horari, però establir un horari fix per entrenar és clau. Intenta fer entrenaments curts al matí abans d’iniciar les activitats del dia. Pots fer 3 circuits ràpids de 10 minuts amb exercicis com sentadilles, flexions i planxes.
2. Aprofita les activitats a l’aire lliure
Si no pots anar al gimnàs, entrena a l’aire lliure. Correr, nedar, caminar o practicar esports com el vòlei de platja complementen perfectament la teva rutina de força.
3. Entrenaments amb el pes corporal
Entrenar amb el pes corporal no necessita equip. Realitza flexions, sentadilles, lunges i planxes on sigui. Crea una rutina de full-body workout com:
• 20 sentadilles
• 15 flexions
• 30 segons de planxa
• 10 salts en tisora
• 15 burpees
• Repeteix 3 vegades
4. Utilitza el mobiliari del teu allotjament per entrenar
Si estàs de viatge, utilitza el que tinguis a mà. Pots fer flexions recolzant les mans sobre el llit, fer dips amb una cadira, o aprofitar les escales per treballar les cames.
5. Integra l’entrenament de força a les teves activitats diàries
Incorpora l’entrenament de força a allò que ja fas, com caminar o descansar. Realitza una sèrie de sentadilles, lunges o abdominals mentre mires la televisió o parles per telèfon.
6. No t’oblidis de la mobilitat
Dona 5-10 minuts al final del dia per fer exercicis de mobilitat. Això millorarà la circulació i ajudarà el teu cos a recuperar-se dels entrenaments.
7. Cerca motivació i comparteix els teus èxits
Mantenir la motivació és clau, especialment a l’estiu. Comparteix els teus avenços amb amics o a les xarxes socials, i uneix-te a reptes o comunitats d’entrenament per mantenir-te motivat. Si tens un company d’entrenament, millor encara! Tenir algú amb qui compartir l’experiència t’ajudarà a ser constant.
Conclusió
L’estiu no ha de significar un descans en el teu entrenament de força. Amb alguns ajustos i aprofitant les oportunitats que t’ofereix la temporada, pots mantenir-te en forma i seguir treballant la teva força i salut.
