Les festes de Nadal no tindrien sentit sense els dinars i sopars amb familiars i amics. És molt comú, que amb l’agenda tan plena d’esdeveniments on el menjar té un paper important, aparegui el sentiment de culpa.
Per això, avui us donaré alguns consells per intentar gaudir dels menjars de Nadal sense sentiment de culpa. S’ha de tenir en compte que són consells generals, i que cada un de vosaltres haureu d’adaptar-los a la vostra situació personal:
Prioritzar el que és important: has de focalitzar que és el més valuós aquests dies, que és passar temps amb la família i els amics, i deixar el menjar en un segon pla. És a dir, l’important no és què mengem sinó amb qui i quan decidim compartir aquests moments. Que el menjar no sigui un factor que ens preocupi en excés.
Per tant, en lloc de centrar-te tant en què menges, gaudeix d’una bona conversació amb la família o amics.
Evitar prohibicions: no cal que et prohibeixis aliments que t’agraden i que només sols menjars en aquestes dates puntuals. Si deixem de prohibir-nos aliments, deixem l’ansietat que va associada amb la prohibició per poder permetre’ns certs aliments i, a més, serem més capaços de decidir que i com volem menjar.
Ingesta intuïtiva: menjar lentament per poder gaudir dels aliments, escoltar les senyals de gana i sacietat. Escoltar el cos i menjar quan es tingui gana i parar de menjar quan ja estem satisfets. El teu cos et dirà quan està ple, per tant, escolta’l!
Evitar les compensacions: no restringir abans d’un menjar copiós, perquè arribarem als menjars amb molta més gana, fet que farà que sigui molt més complicat menjar de manera intuïtiva. Per això, es recomana fer la resta dels menjars de manera habitual i, en tot cas, si hem quedat molt plens, podem fer un sopar més lleuger, però sempre seguint les senyals de gana i sacietat.
Un altre consell podria ser no allargar les festes més enllà dels dies assenyalats. Decidir anticipadament quins seran els dies que celebrarem les festes i els altres dies continuar amb la nostra alimentació habitual. Intentar no fer ni comprar menjar en excés per no tenir tants dies de menjars especials, sinó que estigui dedicat als dies assenyalats, és a dir, no haver de tirar molts de dies de les sobres. Si no, també es pot congelar o deixar-ho per a més endavant.
En resum, la clau està a gaudir dels menjars de Nadal de manera conscient i equilibrada, sense sentiment de culpa i prioritzant el benestar personal. Per tant, gaudeix de les festes de Nadal i no deixis que la culpa espanyi aquests moments envoltats de les persones importants.
Bones festes de Nadal a tots i totes!
