Comença un nou any, i amb ell molts de nosaltres ens establim nous propòsits. Sol ser bastant habitual que ens proposem “menjar millor”, “aprimar-me”, “fer més esport” quan comença l’any, però, amb el pas de les setmanes la motivació va desapareixent. I això és totalment normal! No hem de viure amb els propòsits com una llista d’exigències, sinó com una oportunitat per cuidar-nos una mica més, pas a pas, sense pressa ni culpa.
El gener és un bon moment per plantejar petits canvis que ens facin sentir bé i que puguem mantenir a llarg termini. És important recordar que cada persona té el seu ritme i les seves circumstàncies. Si algun dia no ho aconseguim o tornem a velles rutines, no passa res. L’important és continuar, sense retrets, amb amabilitat cap a nosaltres mateixos.
Els grans canvis comencen amb gestos petits i senzills, i aquí et deixo algunes idees per inspirar-te. Són accions petites però que poc a poc milloren la nostra alimentació i el nostre benestar:
1. Menjar més fruita: un propòsit fàcil i molt beneficiós. Si no acostumes a menjar-ne, pots començar afegint una peça de fruita al berenar o com a postres. Si ja en menges, proposa’t augmentar-ne una peça més al dia respecte al teu consum habitual.
2. Menjar més verdura: procura que mig plat dels àpats principals (dinar i sopar) sigui de verdura. Juga amb les varietats i les textures: en amanides, al forn, saltejades o en cremes.
3. Hidratació conscient: beure més aigua és un propòsit senzill però sovint difícil de mantenir, perquè ens n’oblidem. Porta sempre una ampolla d’aigua amb tu i recorda que les infusions o les aigües amb fruita per donar-hi gust també compten.
4. Planificar els àpats: dedica uns minuts setmanals a pensar què menjaràs durant la setmana. Aquest hàbit t’ajudarà a organitzar-te millor, reduir el malbaratament alimentari i evitar improvitzacions amb opcions menys saludables.
5. Cuida’t sense culpa: si un dia menges més del compte o et saltes un propòsit, no passa res. L’important és mantenir una mirada amable cap a tu mateix i continuar l’endemà amb normalitat.
Així doncs, aquest nou any, més que buscar la perfecció, proposem-nos cuidar-nos amb realisme. Que els propòsits no siguin una càrrega, sinó una manera d’apropar-nos, mica en mica, a una alimentació més saludable.
