Començar el matí amb un bon berenar és la millor manera d’activar el cos i la ment. Moltes vegades, la pressa ens porta a triar el primer que trobem: brioixeria, galetes o cereals carregats de sucre.
Com veuràs, no fa falta complicar-se per a menjar una opció bona i nutritiva. Aquí tens cinc idees ràpides que t’ompliran d’energia sense robar-te temps.
- Iogurt amb Fruita i Granola: en dos minuts pots preparar un berenar ben complet. Només necessites un iogurt natural, unes fruites fresques com els fruits vermells i un poc de granola sense sucre. Refrescant, saciant i ple d’antioxidants.
- Torrada d’Alvocat amb Ou: torra pa integral, aixafa mig alvocat amb un poc de sal i pebre i afegeix un ou cuit o a la planxa. Tindràs una combinació de greixos saludables, fibra i proteïna que et mantindrá saciat durant més temps.
- Truita Ràpida d’Espinacs i Formatge: si prefereixes una cosa calenta, bat dos ous amb un poc de sal, afegeix un punyat d’espinacs frescos i cuina tot en una paella durant tres minuts. Al final, afegeix un poc de formatge ratllat. És un berenar proteic, saborós i molt fàcil de preparar.
- Civada al Microones: posa mitja tassa de flocs de civada amb llet o aigua i una mica de canyella en un bol apte per a microones. Escalfa dos minuts i després afegeix trossos de poma i nous. És una opció cremosa que aporta energia de manera gradual.
- Fruita amb Crema de Cacauet: aquí tenim la opció més ràpida de totes. Talla una poma o un plàtan i unta’ls amb una cullerada de mantega de cacauet o ametlles natural. És simple, saciant i aporta fibra, vitamines i proteïna vegetal.
Amb aquestes idees, berenar saludable no significa perdre temps. Comença el teu dia amb més energia i veuràs com desapareixen les ganes de picotejar a mig matí.
Amb aquestes idees, berenar saludable no significa perdre temps. Comença el teu dia amb més energia i veuràs com desapareixen les ganes de picotejar a mig matí.
