Setembre molts cops és sinònim de nous començaments. Després de l’estiu, la tornada a la rutina pot resultar desafiadora, però també representa una oportunitat perfecta per a reprendre hàbits que millorin el nostre benestar.
L’alimentació juga un paper clau en com ens sentim física i mentalment, per la qual cosa incorporar pràctiques saludables en aquest àmbit pot marcar una gran diferència. Aquí et compartim cinc hàbits que pots incorporar a la teva rutina:
1. Planificar els menús setmanals. Organitzar el que menjarem durant la setmana evita recórrer a opcions ràpides i poc saludables. Dedicar una estona, un dia de la setmana, a planificar i fer la compra ens assegura tenir a mà ingredients frescos i variats.
2. Augmentar el consum de fruites i verdures. Omplir el plat amb aliments d’origen vegetal, com les fruites i les verdures, és fonamental per a aportar vitamines, minerals i fibra. Una bona idea per augmentar-ne el consum és aplicar la regla del “plat saludable”: que la meitat estigui composta per verdures i fruites de temporada. També, hauríem d’intentar consumir cinc racions entre fruites i verdures al dia.
3. Prioritzar proteïnes de qualitat. Quan reprenem la rutina, és important assegurar-nos que el nostre cos tingui l’energia necessària per rendir bé. Les proteïnes hi tenen un paper fonamental, ja que ens ajuden a mantenir la sensació de sacietat i a recuperar-nos de l’esforç físic i mental. Incloure aliments com el peix, les llegums, els ous o el pollastre als àpats principals del dia és una manera senzilla d’afavorir un equilibri nutricional i sentir-nos amb més vitalitat.
4. Reduir el consum d’ultra-processats. Les galetes, refrescs o snacks salats poden semblar un recurs fàcil, però solen estar carregats de sucres, greixos i sal en excés. Substituir-los per fruita seca natural, iogurts sense sucre o fruita fresca és una opció més nutritiva.
5. Mantenir una bona hidratació. Portar sempre una ampolla d’aigua i establir recordatoris per a beure durant la jornada és clau per a mantenir-nos actius i concentrats.
Adoptar aquests hàbits no només facilita l’adaptació a la rutina, sinó que també ens ajuda a mantenir una bona energia, equilibri i salut.
