L’assertivitat és una habilitat crucial per al benestar emocional i les relacions saludables. Es tracta d’expressar les nostres opinions, desitjos i necessitats de manera clara i respectuosa, sense ser passius ni agressius, i establint límits saludables.
Per a ser assertius, és fonamental entendre i respectar els nostres drets assertius, que són principis que subratllen el respecte cap a un mateix i cap als altres en la comunicació interpersonal. Reconèixer i defensar aquests drets és essencial per a desenvolupar una actitud assertiva.
Alguns d’aquests drets inclouen el dret a ser tractat amb respecte, el dret a expressar els nostres sentiments i opinions, el dret a dir “no” sense sentir-nos culpables, el dret a demanar el que vulguem o necessitem, el dret a cometre errors, el dret a canviar d’opinió o de rumb en les nostres decisions (sense haver de justificar-ho excessivament), el dret a decidir sobre les nostres prioritats, el dret a mantenir els nostres propis valors i creences, el dret a estar sols i a tenir el nostre espai, i fins i tot el dret a no ser assertius en algunes circumstàncies.
Per a treballar l’assertivitat podem practicar diverses tècniques i estratègies per a millorar la nostra habilitat per a comunicar-nos de manera efectiva i establir límits saludables en les nostres relacions.
Algunes d’aquestes estratègies inclouen:
Comunicació clara i directa. Utilitza declaracions en primera persona per a expressar els teus sentiments i necessitats. Evita el llenguatge ambigu o passiu-agressiu i sigues directe en les teves comunicacions.
Aprendre a dir no i a establir límits. Practica dir “no” de manera assertiva i sense sentir-te culpable. Estableix límits clars sobre el que estàs disposat a acceptar i el que no.
Desenvolupar un llenguatge corporal assertiu. Mantingues una postura corporal recte, realitza contacte visual i utilitza gestos oberts. Això comunica confiança i seguretat en tu mateix.
Practicar l’escolta activa. Para atenció al que diuen els altres i mostra empatia. Fes preguntes per a aclarir i demostra interès genuí pels seus punts de vista.
Utilitzar tècniques de comunicació assertiva com:
La tècnica del disc ratllat: consisteix a repetir el teu punt de vista de manera calmada i ferma. Aquesta estratègia és útil quan enfrontes resistència o pressió per a canviar la teva postura.
Ajornament Assertiu: ho pots utilitzar si no estàs segura de com respondre a una sol·licitud o situació. Demana temps per a pensar abans de donar una resposta. Això et permet avaluar la situació amb calma i respondre de manera més efectiva, fomentant una actitud assertiva constant.
La tècnica del sandvitx : és una forma efectiva de donar feedback o rebutjar una sol·licitud combinant un comentari positiu, una crítica o negativa i un altre comentari positiu.
Convertir l’assertivitat en una part integral de la nostra personalitat requereix pràctica constant i autoreflexió. En fer-ho, podem millorar les nostres relacions interpersonals, reduir l’estrès i l’ansietat, i augmentar la nostra autoconfiança i benestar.
